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东说念主民日报记者 罗阳奇

硬拉、卧推、引体进取……这些健身算作关于71岁的孙聪明来说，已是家常便饭。

下昼两点半，在安徽省马鞍山市花山区的一家健身房内，记者见到了孙聪明。此时，她也曾完成了热身，准备启动“撸铁”（力量检修）：“今天准备练臀腿，一共5个算作，每个练4组。”

孙聪明退休后，这几年一直坚握教育躯壳。“我尝试过骑行、跳绳、爬山，领路起来很自得！”孙聪明说，2014年，60岁的我方进入了一场万里骑行行径，用45天的技能从黑龙江黑瞽者岛骑行到海南三亚。

2021年，孙聪明看到健好意思领路员杨新民在健身房“撸铁”的视频，被深深悠扬：“杨新民比我大5岁，肌肉线条还能练得这样好，我也思试试。况且比较长技能的户外骑行，在健身房教育也更安全。”

说干就干，孙聪明在隔邻的健身房启动进行力量检修。

检修之初是最灾祸的阶段。“练完毕全身酸疼，真合计是耐劳，差点要毁灭。”但咬牙坚握了一个月，孙聪明发现我方的肱二头肌和背阔肌更杰出了，“倒三角”身体正在冉冉炫耀。“看着镜子内部的我方一天天变好，我更有信心了，也就坚握了下来。”孙聪明说。

“撸铁”4年，孙聪明有一套我方的检修才略：每周全少进行5次力量检修，肩部、手臂、胸部、背部和臀腿等肌群轮番轮回。

商酌到我方的年事，在进行力量检修时，孙聪明不会像年青东说念主相同刻意追求大分量，而是先禁受合乎我方的小分量，再一丝点加剧。“比如卧推，刚启动的分量惟有15公斤，其后再冉冉加到20公斤，咱们老年东说念主在教育时要学会保护我方。”孙聪明说。

坚握了4年，健身也曾成为孙聪明生计的一部分：“若是有两天没来健身房，心里就有点焦灼了。”坚握健身也给孙聪明的躯壳带来了积极变化——体重轻了，肌肉线条了了了，皮肤也紧致了，遑急的是更有精气神了，“健身让我更自信，目下步辇儿腰杆都直直的。”

深广，孙聪明会在酬酢媒体上传我方的健身视频：“纪录我方的变化，也思告诉更多东说念主，只须躯壳允许，什么时候启动教育都不晚！”

“我57岁才启动力量检修，看见你，我又有信心了”“坚握下去，向大姨看皆”……在孙聪明的视频批驳区，网友常有这样的叹息。她的履历正饱读励着越来越多的网友加入领路健身的戎行。

不单在酬酢媒体，生计中的孙聪明亦然宥恕的“老迈姐”，宇宙有健身方面的问题都会向她求教。她还担任了社区健身中心的衔尾员，每天上昼给宇宙上公益健身课，匡助更多东说念主科学健身。“但愿能带动更多东说念主领路起来，有个好躯壳！”说完，孙聪明又去器械区练了起来。

小贴士

老年东说念主若何安全“撸铁”？

跟着年事增长，老年东说念主的肌肉、骨骼和关键功能逐步退化，科学“撸铁”能灵验减速软弱、增强体能并普及生计质地。但和年青东说念主比较，老年东说念主领路规复更慢、关键踏实性更弱，需要愈加关注健身时的安全性。

在健身前，老年东说念主群体需要点评估血压、血糖、心肺功能等健康目标，以及骨关键的情况过火耐受智力。有条目时，可遴聘专科的健身锻练协助制定领路野心，并对检修算作进行衔尾。

健身时，要禁受负荷较低的检修，幸免分量卓越自躯壳重的50%或强度卓越最大肌力的50%，合适的分量以“能大概完成12—15次重迭，且临了2—3次略有艰巨”为范例。检修时幸免关键过度攻击、扭转或伸展。

检修频率应以“极少屡次，休止充分，幸免疲顿积聚”为原则，单次检修时长不卓越40分钟（包括热身5—10分钟、检修15—20分钟、整理5—10分钟）。关于兼并肌群，每周检修两次就能达到服从，再次检修需要休止48小时以上，给肌肉足够的休息技能。要保证检修环境安全，幸免大地湿滑，和拦阻物保握距离，尽量一稔宽松衣物和防滑鞋。

此外，老年东说念主健身时还要实时补充优质卵白、钙、维生素D等。优质卵白不错通过鸡胸肉、鱼、豆腐等高卵白食品来获得，也不错使用卵白粉等卵白补充剂。钙和维生素D不错通过牛奶、乳成品、豆成品以及绿叶蔬菜等食品来获得。

（作家为安徽医科大学第一附庸病院康复医学科主任赵凯体育集锦，东说念主民日报记者罗阳奇采访整理）